くしゃみの“ちょいもれ”早めの対策を!

くしゃみの“ちょいもれ”早めの対策を!

読者669人からの質問にお答えします! くしゃみで起こる”ちょいもれ”放っておいていいの?

放っておかないで!将来、尿もれにならないために早めの対策を。 関口由紀さん/女性医療クリニックLUNA グループ 理事長
放っておくとひどくなることも!
アンケートでお悩み第一位。“ちょいもれ”は骨盤底筋が弱ってきているサインです。

ハルメクでは、読者669人に尿もれに関するアンケートを実施。多くの方が、尿もれまではいかないけれど、くしゃみをしたときに起こる“ちょいもれ”を体験していることがわかりました。泌尿器科医の関口由紀さんは「くしゃみによる“ちょいもれ”は、骨盤底筋が弱ってきているサイン。『尿もれ対策なんて将来のこと』と思わずに、症状が軽いうちから始めることが重要です」と教えてくださいました。

私たち悩んでいます
今まで、「尿もれ」や「頻尿」「ちょいもれ」などの不安を感じたり悩んだりしたことはありますか?

多くの人が悩んでいる尿トラブル。アンケートの結果、40~50代の女性の6割以上が「尿もれ」「頻尿」「ちょいもれ」で悩んでいることがわかりました。

調査対象:40~50 の女性「いきクルアンケート」より(有効回答者数:103 人)
Q.昔からトイレの回数が多いです。気にするべき? A.目安は1日4〜8回。回数だけでなく「以前より増えたか」も気にして。

1日10回を超えると日常生活に支障が出ると言われます。困っている場合はすぐに対策を。ただし個人差もあるので、回数だけを気にするよりは、過去と比較して急に増えていないかと、変化を認識することが大切です。

Q.就寝後トイレで1〜2回目が覚め
            ます。このままで大丈夫? A.加齢によって起こるものですが睡眠に支障があるなら対策を!

60歳以上の約8割以上がトイレのために夜間起きるという調査結果もあり、珍しいことではありません。ただし、その後熟睡できない、日中眠いといった弊害がある場合は病院で相談を。

出産時は腟が大きく広がります。その際、骨盤底の靭帯や筋肉、恥骨のつなぎ目や股関節が緩み、大きな負荷がかかることに。結果、骨盤底が傷んでしまうのです。出産経験があり“ちょいもれ”が気になる人は、早めに対策を。

私が基準としているはこの2つです。
(1)尿もれのために外出がおっくうになった
(2)尿もれのために好きなことや趣味をやめてしまった
これらが当てはまる場合は生活の質が著しく下がってしまっているかも。病院での相談をおすすめしています。

「まだ大丈夫」と思わず「骨盤底筋」の引き締めを!ショーツと簡単な運動で対策を始めましょう!
まずは「骨盤底筋」を意識することから! 衰え始めた骨盤底筋は今すぐ対策を。「はくだけ」で意識づけが簡単にできる!

衰え始めた骨盤底筋は、放置すれば尿もれに。常に引き締めるよう、意識づけが大切です。でも、自力で意識するのは難しいもの。泌尿器科医と共同開発したこのショーツは、股部分のサポートで、はくだけで簡単に意識づけが可能です。あわせて骨盤底筋トレーニングを行い、キュッと締まった骨盤底筋を目指しましょう。将来のために、今すぐ対策を!

モニターの菅野さんも試しました きつくないけれど、ほどよい圧があってキュッと引き締まる感じがします!
運動は、1日5分からでOKです ショーツをはいて、締める・緩める。自宅で骨盤底筋を鍛えましょう!
自宅で5分!骨盤底筋トレーニング
@おならを我慢するときのように肛門を締める。Aおしっこを止めるように膣を締める。B息を吐きながら膣・肛門を持ち上げるように@とAを同時に行う。
モニターの秋葉さんも試しました ショーツをはいているから”締める・緩める”がわかりやすい!
産後から長年気になっていた、くしゃみの”ちょいもれ”。仕事でもお出かけでも、不安がなくなりました

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さらに詳しい内容は著書で。
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『女性の尿もれ・頻尿は
骨盤底筋を鍛えて防ぐ!』

商品名
テレビを観ながらでも、骨盤底筋ケア。ぐいっと挟み込めば、内転筋まで刺激!
クッションにまたがって座ることで、骨盤底筋をしっかり意識できます。
私も使いました!骨盤底筋はもちろん、連結している内転筋までアプローチできるので、おすすめです。

骨盤底筋まわりの形状にフィットする、独自構造のクッションです。またがりながら足でぐっと挟めば、骨盤底筋まわりと、それに連動する内転筋(内もも)の筋肉まで刺激。日常生活では意識しづらい部位にも“ながら”でアプローチできます。

1日1分からでOK!基本の使い方
絶妙なカーブが骨盤底筋まわりにフィット!

骨盤底筋エクササイズ
キュットクッション

商品名

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